Het leven is vol stress. Het is belangrijk om op je lichaam te letten en te leren om te ontspannen.
- Op tijd na bed
- Niet vergeten te eten en te drinken
- Regelmatig ontspannen
Als je merkt dat je gespannen, bos of angstig wordt, heb je niet goed genoeg voor jezelf gezorgd. Eet iets, drink iets, en doe ontspanningsoefeningen, zoek steun.
Er zijn vier soorten ontspanningsoefeningen:
- ademoefeningen
- spieroefeningen
- fantasieoefeningen
- snel bewegen, springen en dansen
Ontspannen met ademoefening
Adem langzaam en met je buik (houd je hand op je buik) zo diep in als je kunt. Tel hoe lang je inademt, bijvoorbeeld, tel tot 10. Vervolgens adem je dubbel zo lang uit als je inademt, dus tel tot 20.
Herhaal een paar keer, minimaal 10 keer. Je zult merken, dat dit een zeer effectieve manier van ontspanning is. Het beste kan je ook de ogen gesloten houden en op je lichaam letten.
Spieroefening (isometrisch)
Je spieren ontspannen het makkelijkst als je ze eerst aanspant tegen een weerstand.
1.Plaats de armen op de bovenkant van het bureau, handpalmen naar beneden. Druk met de armspieren naar beneden. Houd vast en herhaal.
2. Pak met beide handen de onderkant van de stoelzitting vast. Trek omhoog met de armspieren.
3. Leg je hoofd en je armen op tafel. Druk hoofd en armen naar beneden, tegen de weerstand van de tafel
Fantasieoefening voor ontspanning
Sluit je ogen, denk terug aan een keer dat je heel gelukkig was. Een stranddag, een dag in het zwenbad, vakantie of een feest. Probeer je alle details te herinneren. Denk eraan dat je graag zoiets weer wilt beleven. Met wie kan je hierover praten en het plannen?
Springen en dansen op je lievelingsmuziek!
Praat over ontspanning!
Praat hierover met anderen. Wat doen zij om te ontspannen? Hoe kunnen je vrienden en je familie je helpen om beter te ontspannen?
